ダイエットのための女性専用パーソナルジム【Flexible Style 神戸三宮店】の佐藤勇介です。
今回は
「コンビニで買えるダイエット食〜2024年最新版〜」
と題して、セブンイレブンで買えるダイエット食をご紹介していきます。
大葉香る 明太子の和風冷製パスタ 540円[オススメ度★★★★]
1食あたり308kcal
糖質44g
食物繊維4.4g
脂質7.2g
たんぱく質14.5g
このパスタ、なかなか優秀です。
コンビニのパスタの中には500kcalから700kcalのパスタも多いですがこちらのパスタはたったの308kcalです。
ダイエット中の女性が１食あたりで基準としたい10g以下の7.2gと低脂質です。
タンパク質は14.5gとそこそこ摂れます（欲を言うとあと5g〜10gくらい欲しいです）
明太子のペーストがスパゲティの上に乗っていますが、食べる直前にダシの効いた明太子スープをかけることでパスタがほぐれてとても食べやすいです。
明太子パスタなんですが明太子がガツンと主張しすぎることはなくベースは和風だしの優しいお味なんです。
大葉と一緒に食べるとサッパリ感がプラスされます。
カロリー、PFC（タンパク質、脂質、糖質）はなかなか優秀ですが、ビタミンやミネラルなどの栄養素は不足しているのでサラダなんかをプラス出来れば良いですね。
三宮のパーソナルジムトレーナーがオススメする高タンパク、低脂質のダイエット食
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たんぱく質が摂れる 参鶏湯スープ 386円[オススメ度★★★★★]
1食あたり175kcal
糖質18.2g
食物繊維2.5g
脂質2.2g
たんぱく質19.3g
こちらはダイエットを指導しているパーソナルトレーナーが是非試していただきたいスープです。
低カロリー、低糖質、低脂質、高タンパク！
４拍子揃っています（味も美味しいので５拍子で！）
スープの中にもち麦も入っているので満足感、満腹感があります。
おにぎり1個分以下のカロリーでタンパク質が約20gも摂れて386円はコンビニで買うダイエット食としては安すぎます。
生姜やクコの実、ナツメなども入っていて食べているうちに体がポカポカ温かくなってきました。
ナツメは中国では薬膳食材としてお馴染みでサムゲタンスープ入っています。
血行を良くし胃腸の調子を整え、穏やかな精神安定作用があると言われています。
冷えは万病の元と言ったもんですが、冷えはダイエットの敵なので冷え性がある方にもオススメのスープですね。
セブンイレブンのサムゲタンスープを飲んで代謝アップを目指しましょう。
カロリーが低いのでそこまで神経質になる必要もないかもしれませんが、ダイエットをいつも指導しているパーソナルトレーナーとしては上の写真のような鶏皮は剥がさずにはいられませんでした。
脂質制限ダイエットをしている方は是非真似してみてください。
こういう小さな積み重ねは結構侮れないですよ。
海老と野菜の焼きビーフン 399円[オススメ度★★★★]
1食あたり301kcal
糖質47.8g
食物繊維3.5g
脂質8.3g
たんぱく質6.9g
このセブンイレブンの焼きビーフンは低カロリー、低脂質です。
糖質量としてはお茶碗軽く１杯ほど糖質（約50gほど）あるので糖質制限をしている人には向きません。
一方で脂質が低めなので脂質制限ダイエットをしている人にオススメです。
タンパク質が６.９gと少なめなので足りないタンパク質は15gほど他の食べ物で補うようにしてください（この焼きビーフンと組み合わせる場合、理想はタンパク質だけが摂れるサラダチキンのようなものが便利だと思います）
味は美味しいのですが味が濃く塩分が3.6gと結構高めで血圧が高めの方は注意したいところですね。
低カロリーなのに栄養バランス抜群！忙しい人にもピッタリの簡単ダイエット食！
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直火焼きさばのおろしぽん酢 302円[オススメ度★★★★★]
1食あたり172kcal
糖質4.5g
食物繊維2.3g
脂質11.3g
たんぱく質12g
大人気セブンイレブンのカップデリシリーズから鯖のおろしポン酢のご紹介です。
低糖質、脂質は10gを超えているので低脂質とは言えませんがそこまで多くはありません。
タンパク質12g入っているので一食分のタンパク質としてはやや足りないですがタンパク質もある程度補えます。
写真では伝わりにくいかもしれませんが、焼きサバが４切れしっかりと入っていました。
しめじ、エノキ、刻んだ大根などが入っていて食感がとても良いです。
驚いたのが、鯖が柔らかくて美味しいことです。
パサパサの硬い鯖を想像していたのですが脂がしっかり乗っていました（やっぱりセブンイレブンはレベルが高い）
おろしポン酢が脂が乗ったサバをより食べやすくしてくれます。
サバなどの青魚にはDHAやEPAと呼ばれる体内でほとんど生成されない良質な油が含まれています。
コレステロールを下げ動脈硬化や高血圧の予防や記憶力の低下、認知症の予防などに役立つことが期待されているのでダイエット中の方だけではなく健康で長生きをしたいと願う全ての方に積極的に摂っていただきたいですね。
カロリーやPFC量に気をつけられるようになってきた方は、少しレベルが上がりますが脂質の種類なんかにも目を向けられると良いですね。
豆板醤が決め手 海老チリ 321円[オススメ度★★★]
1食あたり179kcal
糖質12.3g
食物繊維1.1g
脂質11.8g
たんぱく質5.2g
セブンイレブンは冷凍食品も充実しています。
中華料理は基本的には脂質が多い傾向にあるのでダイエットには向かないのですがこれならなんとか食べられます。
まずエビ自体には糖質と脂質をほとんど含みません。
海老のカロリーのほとんどがタンパク質から構成されています。
こちらのエビチリにはエビが５尾分入っていました。
カロリーは179kcalと低めです。
内訳としては低糖質、脂質はやや多め、タンパク質は5.2gと少なめです。
パーソナルトレーナーとしてダイエット中の女性には毎食タンパク質を積極的に摂っていただきたいと思っているのでこの量だとちょっと少ないですね。
このエビチリをチョイスした理由は、ダイエットは基本的に長期戦なので様々なバリエーションがある方が飽きずにダイエットができると思ったからです。
糖質は低めなので糖質制限としては十分使えます。
足りないタンパク質は他の食事を組み合わせて補いましょう。
ソースの味はピリ辛でクセのない【THE エビチリ】という味で美味しいです。
中華料理のレストランで食べるエビチリとは食感が違っていて衣がプニョプニョ？ブヨブヨ？しているので個人的にそこはあまり好みではありませんでした（これは冷凍食品という性質上仕方ないと思います）
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オイスターソースの旨み チンジャオロース 321円[オススメ度★★★★★]
1食あたり112kcal
糖質5.6g
食物繊維2.1g
脂質5.8g
たんぱく質8.3g
こちらもセブンイレブンの冷凍食品シリーズ！青椒肉絲（チンジャオロース）です。
1食あたり112kcalと低カロリー、低糖質、低脂質でタンパク質は8.3gですがカロリーからの割合を考えるとタンパクは多めと言えると思います。
量が多すぎないのがポイントでタンパク質をもう少しプラスしたい！でもサラダチキンは飽きるしもっと味のある美味しいものが食べたい！そんなあなたにピッタリかもしれません。
お肉は牛肉ではなく豚肉でとても柔らかかったです。
レストランの味には敵いませんが、オイスターソースが効いていて美味しかったですよ。
つるるん杏仁豆腐 194円[オススメ度★★★★★]
1食あたり131kcal
糖質18.1g
食物繊維0.3g
脂質5.1g
たんぱく質3g
ダイエット中、スイーツも食べたい！生理前に甘いものが食べたくなる。。。
そんな女性にダイエット中でも食べられるスイーツを見つけてきました。
ダイエットしたい！でも甘いものが食べたい！そんな矛盾した気持ちと戦っている女性が選ぶべきものは脂質が低いスイーツになります。
間食としてスイーツを食べる場合、カロリーは多くても150kcalほどに抑えたいところです。
（もちろん、体格や一日の消費カロリー、その他の食事で摂取するカロリーによって間食で摂れるカロリーも変わってきます）
この杏仁豆腐は131kcalと低カロリーとなっていて重量もあるのでしっかり食べた感を得られるものになっています。
脂質が5.1gとめちゃくちゃ少ないわけではないですが、洋菓子なんかと比べると少ないのでダイエット中でも食べられると思います。
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モカブレンド豆使用 ほろにが珈琲ゼリー 259円[オススメ度★★★★★]
1食あたり113kcal
糖質13.8g
食物繊維0.8g
脂質5.6g
たんぱく質1.4g
コーヒーゼリーもダイエット中に食べることができます。
こちらのコーヒーゼリーはホイップクリームがたくさん乗っているので一見カロリーが高そうですが成分表記を見ると先ほどの杏仁豆腐とさほど変わりません。
113kcalと低カロリーです。
商品名にほろにが珈琲ゼリーと書いてあるように、結構苦めのコーヒーゼリーでコーヒーゼリー自体はそんない甘くないので上のホイップクリームは食べる際必須かなぁと感じました。
スイーツにはダイエット中に摂りたいタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が多く摂れるわけではないので出来るだけ避けたいところなんですが、楽しく、長くダイエットを続けていくために賢く選べば意外と食べられるものもありますよ。
食べる必要がない時に（そこまで欲していない時に）習慣でスイーツを食べるのはもったいないので惰性でなんとなく食べている方はちょっと注意したいところです。
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角切りタイプの干し芋 338円[オススメ度★★★★★]
100gあたり303kcal ※1袋あたりではありません
糖質66g
食物繊維5.9g
脂質0.6g
たんぱく質3.1g
※ここからは2020年のレビューになります。物価が上がっているため価格こそ違いますが、現在も似たような商品がセブンイレブンで販売されているので是非続きもご覧ください。
だしジュレで食べるネバネバサラダ 246円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり73kcal
糖質12.5g
食物繊維4g
脂質0.3g
たんぱく質3.1g
こちらの商品、個人的にかなりオススメです。
オクラ、長芋、ひじき、なめこが入っていて73kcalと低カロリーなんですが意外と満腹感があります。
味は優しいお出汁の味がしてとっても美味しいです。
食欲がない時でも食べられそうな感じでした。
成分的を見ても、糖質を控えている方でも脂質を控えている方でも召し上がっていただけると思います。
オクラに含まれるペクチンとムチンというネバネバ成分は、糖質の吸収を抑制するので血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあるのもGOODです。
たんぱく質が3.1gと多くはないのでタンパク源は何か違うもので補うようにして下さい。
砂ずりポン酢 248円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり74kcal
糖質1.6g
食物繊維1.1g
脂質0.9g
たんぱく質14.3g
砂ずりとネギがたっぷりの砂ずりポン酢
PFCバランス（たんぱく質、脂質、糖質のバランス）が素晴らしいです。
糖質と脂質が低く、たんぱく質が豊富なのでどんなダイエットをしている方にも召し上がっていただけます。
気になる味もポン酢でさっぱり食べられて美味しいです。
砂ずりが苦手な方でも薄く切られているので、正直、砂ずりを食べている感じがあまりしないんじぁないかと思います。
三宮のパーソナルジムトレーナーがオススメする高タンパク、低脂質のダイエット食
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たことブロッコリーバジルサラダ 267円[オススメ度★★★]
1袋あたり95kcal
糖質6.4g
食物繊維2.2g
脂質4.6g
たんぱく質5.9g
たことブロッコリーのバジルサラダ・・・
名前からしてダイエットに良さそうですよね。
５つ星を付けたかったところなんですがまたもやセブンイレブンさんに騙されたことがあります。
写真3枚目にあるように商品を開けてバジルソースをたことブロッコリーに和えようとすると下からゴロゴロとじゃがいもが出てくるじゃありませんか。
写真に写っているのは僅かですが、下の段にぎっしりとじゃがいもが敷き詰められていました。
写真を撮り忘れたのですが成分表示の一番目に「じゃがいも」と書かれていて騙された気分になってしまいました（しっかりと確認してから買わなかった僕が悪いんですけどね）
じゃがいもが入っていたことがショックなのではなく、じゃがいもの存在を隠していたことに悲しみを覚えました（笑）
それなら「たことブロッコリーのバジルサラダ」ではなく「たことブロッコリーとじゃがいものバジルサラダ」にして欲しかったです（泣）
味はチーズバジルソースがじゃがいもたちに絡まってとっても美味しかったです。
栄養成分的にもコンビニでレタスが主に入った生野菜サラダを買うなら是非こちらをチョイスしていただければと思います。
かにの風味が香り立つかにぞうすい 148円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり74kcal
糖質14g
食物繊維0.2g
脂質0.7g
たんぱく質2.7g
この雑炊・・・めちゃくちゃ使えます。
カロリーと成分表示を見て良さそうだなぁと思い買ってみたんですが（味は期待せず）
お湯をかけて戻すご飯は実際どうなんだろうと思いながら食べてみると
まず味が美味しい！
かにの香りがものすごくして蟹すきをした後に作った雑炊のようです。
さっきまで乾燥していたお米とは思わないくらい違和感がありませんでした。
通常、ご飯をお茶碗一杯食べると糖質量が大体50〜60gになりますが、こちらの雑炊は糖質量がたった14gです。
もちろん量がそんなに多いわけではないですが雑炊なので水分も一緒に摂ることになりそれなりに満足感が得られると思います。
保存がききますし、普段の食事にも使えますしちょっと夜にお腹が空いてしまった（でもダイエット中だし・・・）という時にも使えると思います。
個人的にかなりオススメです！
鶏がら塩スープ仕立てにゅうめん鶏だんご178円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり58kcal
糖質9g
食物繊維1.2g
脂質0.8g
たんぱく質3.1g
こちらは先ほどのドライフードシリーズの素麺バージョンです。
小さな鶏団子がコロコロと入っていて、これまた干し椎茸などのお出汁が効いた優しいスープが気分をほっこりさせてくれます。
栄養成分は先ほどの雑炊とそこまで変わらないので麺類がお好きな方は是非こちらを、お米が食べたい方は雑炊をという感じですね。
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トマト味ソースのロールキャベツ 198円[オススメ度★★★]
100gあたり55kcal
糖質6.9g
食物繊維1.8g
脂質1g
たんぱく質3.6g
セブンプレミアムよりロールキャベツのご紹介です。
カロリー表示は100g当たりと書かれていますがこちらは2個入り130gなのでそれぞれのカロリーとPFC量は表示の1.3倍になります。
味は可もなく不可もなくというところで特に感動はありませんでしたが、2つ食べても約70kcalなのでダイエット中の方でロールキャベツがお好きな方はチョイスできますね。
たんぱく質がたくさん摂れるわけではないので何か他のタンパク源と一緒にどうぞ。
海老チリソース 298円[オススメ度★★★]
1袋あたり172kcal
糖質13.3g
食物繊維2.4g
脂質8.4g
たんぱく質9.5g
こちらもセブンプレミアムよりソースたっぷりのエビチリです。
脂質が8.4gあるのでカロリーも172kcalと少し多めになります。
糖質が13.3gと少なめで、たんぱく質が9.5gとそこそこ摂れるのでどちらかというと糖質を意識的に減らしている方にオススメです。
気になるお味ですが、ソースはかなり美味しいです。
肝心のエビに関してはプリっぷりのエビを期待していたら見事に裏切られました。
もさもさした食感でした。
具体的にはエビ自体にたくさん切り目が入れられていてそこに片栗粉がたくさん絡んでコーティングされてあるような感じでした。
ソースが美味しかっただけに個人的には少し残念でした。
なめらか食感アップルマンゴー 188円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり72kcal
糖質17g
食物繊維1.4g
脂質0.3g
たんぱく質0.8g
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなる時ありますよね。
そんな時はこのマンゴー、オススメです。
一袋食べても糖質はたったの17gでミルクチョコレートやクッキー、ケーキ、プリンなんかよりも随分とヘルシーです。
お菓子にはほとんど含まれないビタミンCやカリウムを豊富に含みますし是非一度試してみて下さい。
美味しくて個人的に何度かリピしてます。
三宮のパーソナルジムトレーナーがオススメする高タンパク、低脂質のダイエット食
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果実そのままメロン 218円[オススメ度★★★★]
1袋あたり46kcal
糖質10.8g
食物繊維0.6g
脂質0.1g
たんぱく質1.1g
こちらは冷凍メロンです。
先ほどのマンゴーと比べると個人的にはマンゴーに軍配が上がる感じなんですがメロンがお好きな方は是非試してみて下さい。
※そんなに熟れている感じではないのであま〜いメロンを想像して買わないようにして下さいね。
カロリーはマンゴーよりも低く間食として食べてもデザートとして食べても良いと思います。
僕は基本的にスイーツなどを禁止せず食事の指導をしてますが、やはりケーキなど食べていてはなかなか痩せないのが現実です。
たまにはそういったスイーツなども食べつつ、皆さんそれぞれのダイエット目標達成のためにこういったフルーツなどで上手く凌げたら？乗り切れたら？良いですね。
最後に
いかがでしたか？
コンビニで買えるダイエット食と題しまして全6回に分けてご紹介させていただきました。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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（最終INは19:00〜）
