神戸三宮にあるパーソナルジム Flexible Styleです。
ジムに入会されたお客様によく聞かれる質問があります。
それは
『正しい歩き方を教えてほしい』
です。
ダイエットをより効率よくやっていくための選択肢としてウォーキングがありますよね。
多くの方がダイエットのためにウォーキングを取り入れたいと思いながらも、「歩き方が変だったら意味がないのでは？」と心配されることがよくあります。
ここでは、正しい歩き方のポイントと、姿勢改善がもたらす影響について詳しく解説します。
正しい歩き方のポイント
ポイント1: かかとから着地：歩くときは、まずかかとで地面に着地します。着地の瞬間に膝が伸びているととても綺麗です。
ポイント2: 足裏全体で踏み込む：かかとで着地した後、足の裏全体で地面を踏み込み、自然に重心を前へ移動させます。
ポイント3: つま先で地面を押し脚を後ろに引く：踏み込んだ後は、つま先で軽く地面を押しながら前へ進みます。この時、脚を後ろにしっかりと引くことが大切です。
ポイント4: 姿勢を保つ：背筋を伸ばし、頭を真っ直ぐ保ちます。目線は前方に向け、肩の力を抜いてリラックスします。
ポイント5: 腕を自然に振る：腕は力を抜いて自然に振ります。左右均等に、また腕を後ろに振ることで推進力を得ることができます。
こうやって見てみるとシンプルで簡単にできそうな気がするんですが、実際に正しい歩き方が出来ている人って本当に少ないと思います。
もう少し掘り下げて解説します。
足の着地
正しい歩き方は、まず足の着地から始まります。歩行時には、かかとから着地し、その後足全体で地面を押すことが基本です。
このかかとから着地をする最初の瞬間から既に正しい歩き方が出来ていない人が多いです。
特に体が硬くて前屈ができないような方はかかとを着地させた時に膝が伸びず曲がってしまいます。
この時点で既に見た目がブサイクな歩き方になっています。
これを防ぐにはハムストリングと呼ばれるもも裏の筋肉の柔軟性が必要です。
体幹の筋力
正しい歩行のプロセスでは体幹が重要な役割を果たします。体幹の筋肉と聞くと腹筋や背筋などが思い浮かぶと思います。もちろんそれらの筋肉はとても大切ですがその他にも中臀筋というお尻の横の筋肉も非常に重要です。中臀筋は骨盤を安定させ体全体のバランスを保つために非常に重要です。体幹がしっかりしていると、歩行の際に過度な振れや不安定感が無くなり力を効率的に伝えることができます。
股関節の動きとその重要性
股関節もまた歩行において非常に重要な役割を果たします。
歩行時には股関節が前後に動くことで足がスムーズに振り出されますが、腸腰筋など股関節が硬く可動域が狭いと正しく足を後ろに引くことができません。
また股関節が柔らかくてもお尻やハムストリング筋力がないと股関節が後ろに引けずに太ももの前ばかり使うような歩き方になってしまいます。
お尻やハムストリングの筋肉は歩行中の脚の推進力を助けます。
後ろ足が長く残っていることで見た目にも綺麗な歩き方が出来るようになります。
腕の振り
歩くときには、腕を自然に前後に振ることで歩行のリズムが生まれます。
ただここでも猫背で胸の筋肉の緊張などがあると腕を後ろに引く際に可動域に制限がかかり、しっかりと後ろに引くことが出来なくなります。
姿勢が悪いと間違った歩き方になる理由
姿勢が悪いと、体の重心が不安定になり、歩き方にも悪影響を及ぼします。例えば、猫背や前傾姿勢では、体全体のバランスが崩れ、歩く際に不自然な動きが生じます。また、体が硬いと可動域が狭くなり、スムーズな歩行が難しくなります。
姿勢改善がもたらす歩き方の変化
姿勢を改善すると、自然と歩き方も変わります。正しい姿勢を保つことで、以下のような効果が得られます：
可動域が広がる
筋肉の柔軟性を高めることで、歩くときの動きがスムーズになります。硬い筋肉を伸ばし、可動域を広げることが重要です。
筋肉のバランスが取れる
お尻やハムストリングを鍛えることで、正しい歩行に必要な筋肉が強化されます。これにより、歩くときのバランスが改善されます。
美しいボディラインが手に入る
正しい姿勢と歩き方は、見た目にも大きな変化をもたらします。正しい姿勢が手に入ると無意識でお尻や太ももの裏の筋肉が使われるので普段生活をしているだけで自然とそれらの筋肉のエクササイズになります。お尻の位置や脚のラインが整い、より美しいボディラインが実現します。
まとめ
正しい歩き方を意識することは大切ですが、歩いている間ずっと正しい歩き方を意識することは現実的に難しいです。またそもそも姿勢が悪い人は正しい歩き方を意識しようとしても可動域に制限があったり、筋力不足などで正しい形で歩くことが難しいです。
正しい歩き方を手に入れるには姿勢の改善が必須です。
そして姿勢を改善するにはまず最低限の柔軟性を手に入れること、そしてその上で弱い筋肉をトレーニングして強化することが大切です。
姿勢が整ってくると自然と正しい歩き方が身につきます。
神戸三宮にあるパーソナルジム Flexible Styleではあなたが意識しなくても自然と正しく歩けるような姿勢作りのサポートをしています。
正しい歩き方を手に入れたいという方は是非一度体験レッスンにお越しください。
神戸三宮｜女性専用パーソナルジム
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